وعده‌ی مهم صبحانه!

• حتما و حتما وعده‌ی صبحانه برای کودکان نباید فراموش شود حتی به اندازه‌ی یک لیوان شیر و چند دانه خرما زیرا این عادت اگر در کودکی تثبیت شود تا زمان بزرگسالی همراه کودک باقی می‌ماند.

انتخاب میان وعده‌ی مناسب

به‌جای انتخاب چیپس و پفک به‌عنوان میان وعده‌ی کودکان که پرکالری و مضر هستند، از میان وعده‌هایی مثل میوه و ماست شیرین، آجیل‌های بدون نمک استفاده کنید که مغذی و مفید هستند.

کودکان باید آب بنوشند

کودکان به دلیل تحرک بالایی که دارند باید به مقدار کافی آب و آبمیوه‌های شیرین بنوشند، البته مقدار آبمیوه‌های شیرین نباید از حد لازم فراتر برود زیرا باعث چاقی کودکان می‌گردد.

دسته ‌جمعی غذا بخورید

• خوردن غذا به همراه خانواده و دور یک میز در ساعات مشخص ازعادت‌هایی است که از خوردن بیش از حد تنقلات توسط کودکان جلوگیری ومهارت‎های اجتماعی کودکان را تقویت می‌کند.

آرام غذا بخورید

• آرام خوردن غذا یکی ازمهارت‌هایی است که کمک می‌کند کودکان به‌راحتی وزن کم کنند و از پرخوری در آن‌ها جلوگیری می‌کند.

کودکان باید گلوسید بخورند

• برای تامین انرژی کودکان باید در هروعده‌ی غذایی حداقل یک گلوسید مانند سیب زمینی، نان و پاستا مصرف کنند.

کودکان برای اینکه سالم بمانند در طول روز باید بیش از 40 ویتامین را دریافت کنند و غذایی وجود ندارد که تمام این ویتامین‌ها را داشته باشند پس باید در هر وعده‌ی غدایی غذاهایی را بخورند که ویتامین‌های گوناگونی را در خود داشته باشد.

کودکان باید نان و غلات بخورند!

• غلات مثل ماکارونی، گندم، جو و انواع نان نیمی انرژی لازم در روز را برای بدن تامین می‌کند. غلات دارای فیبروز و ویتامین B است که برای تامین انرژی فعالیت جسمانی و ذهنی کودکان در مدرسه بسیار لازم است. کودکان باید روزی شش واحد نان و غلات بخورند.

به کودکان تخم مرغ بدهید

• تخم مرغ سرشار از چربی، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین‌های لازم برای بدن کودکان است. کودکان باید سه تا چهار تخم مرغ در هفته بخورند.

نخوردن غذای چرب

• مواد غذایی خیلی چرب مانند کره، سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی‌جات با وجود اینکه خوشمزه‌اند الزاماً برای بدن مفید نیستند. بدن ما به چربی نیاز دارد تا تمام عناصر مغذی را دریافت کند اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد. اگر کودک صبحانه را چرب خورده توصیه کنید برای ناهار غذای کم چرب‌تری بخورد.

میوه‌ها

• برای تغذیه‌ی کودکان در مدرسه سعی کنید حتما از میوه‌ها استفاده کنید. می‌توانید انواع میوه‌ها رو پوست کنده و سالاد میوه درست کنید و در ظرف دربسته برای تغذیه‌ی مدرسه کودک به او بدهید. میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها هستند که باعث مقاومت بدن کودکان در مقابل بیماری‌ها و عفونت‌ها می‌شوند. همچنین باعث هضم غذا، دفع سموم از بدن و شادابی کودک می‌شود.